반응형 성장하기: 자기개발/다이어트11 허벅지 살 빼는 법 체중 감량 시에는 허벅지의 탄력과 선명한 라인을 갖는 것이 자신감을 높여줍니다. 이는 운동과 식이요법 등 생활 습관을 실천하는 것만으로도 가능합니다. 체중 감량에 도움이 되는 활동에 대한 전문가의 조언을 참고해보세요. 허벅지 집중 공략 운동법1. 스쿼트 가장 기본적인 자세로 다리를 어깨 너비로 벌리고 엉덩이를 아래로 내려 허벅지가 지면과 평행이 되면 3초 이상 버티고 올라옵니다. 허리 아래에 짐볼을 두고 벽에 고정시킨 후 스쿼트를 해보세요. 이는 스쿼트 강도를 높이고 등을 마사지하는데도 도움이 됩니다.2. 런지양 손에 2.3–3.6 kg의 덤벨을 들고 한 발을 앞으로 내딛고 런지 동작을 합니다. 반대 무릎을 땅에 가깝게 내린 후(땅에서 띄워져 있어야 함) 다시 일어납니다. 3. 다이아몬드 킥운동 매트에 .. 2024. 5. 31. 다양한 운동에 따른 칼로리 소모량 비교 (걷기, 조깅, 자전거, 수영, 요가, 필라테스, 줄넘기) 운동은 건강한 삶을 유지하는 데 필수적입니다. 그러나 어떤 운동이 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지에 대해 혼동이 있을 수 있습니다. 여러 운동을 비교하고 칼로리 소모량에 대해 이야기해보겠습니다. 운동 종류에 따른 칼로리 소모량운동 종류에 따른 1시간 당 예상 칼로리 소모량을 표로 정리하였습니다. 운동 종류 칼로리 소모량 (1시간) 걷기약 200~250칼로리조깅약 400~600칼로리수영약 400~600칼로리자전거약 300~500칼로리유연성 운동상대적으로 낮음줄넘기약 600~800칼로리 걷기: 걷기는 가장 간단하고 저항 없는 운동 중 하나입니다. 시속 약 5km의 걷기는 1시간에 약 200~250칼로리를 소모합니다. 이는 산책이나 일상적인 활동으로 쉽게 증가시킬 수 있는 활동입니다. 조깅: 빠르게 조깅하는.. 2024. 5. 29. 우유와 두유의 차이점, 궁합식재료, 칼로리 비교 (ft. 다이어트) 우유와 두유의 차이점우유와 두유는 둘 다 유제품이지만, 주 원료와 제조과정의 차이로 구분됩니다.우유: 주로 소나 염소의 젖으로 만들어집니다. 우유는 동물성 단백질과 지방이 풍부하며, 칼슘과 비타민 D 등의 영양소를 함유하고 있어 영양학적으로 건강에 매우 도움이 됩니다.두유: 대부분 콩을 주 원료로 사용하여 제조됩니다. 식물성 원료로 만들어져 다양한 영양소와 장점을 가지고 있습니다. 두유는 콩의 단백질과 지방을 함유하며, 비타민, 미네랄, 식이 섬유 등이 풍부합니다. 또한 콩의 특성상 콜레스테롤과 포화지방산이 적은 것이 특징입니다.맛과 텍스처 차이우유와 두유의 맛과 텍스처 차이는 다음과 같이 설명할 수 있습니다:우유: 우유는 동물성 원료에서 나온 제품으로, 일반적으로 부드럽고 크림티한 맛을 가지고 있습니다.. 2024. 5. 27. 2주만에 -4kg 체중 감량하는 방법 안녕하세요, 여러분! 오늘은 2주 만에 -4kg을 감량하는 방법에 대해 이야기해보려고 합니다. 사실 2주만에 4kg을 감량하는 것은 상당히 도전적인 목표입니다. 건강하게 체중을 줄이기 위해서는 주당 약 0.5kg에서 1kg 정도 감량하는 것이 일반적으로 권장됩니다. 하지만, 단기간에 목표를 달성하고자 한다면, 엄격한 식단 관리와 운동 계획을 통해 가능합니다. 다음은 제가 추천하는 방법입니다. 건강한 식단 계획식단에 관해서는, 가공식품과 설탕이 많이 들어간 음식을 피하고, 신선한 과일, 채소, 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 하루에 필요한 칼로리보다 약 500~1000칼로리 정도 적게 섭취하여 칼로리 결핍을 만들어야 합니다. 아래 식단은 건강한 체중 감량을 위해 균형 잡힌 영양소를.. 2024. 5. 24. 다이어트의 비밀? 고구마와 닭가슴살 식단의 효과적인 이유를 알아보자! 고구마와 닭가슴살을 이렇게 많이 먹는 이유를 알고 계시나요? 다이어트를 시작하는 많은 분들이 식단에 고구마와 닭가슴살을 추가하는 경향이 있습니다. 이런 선택에 대해 궁금한 적이 있으신가요? 이번 포스팅에서는 이러한 식단이 대중적으로 선호되는 이유를 알아보려고 합니다. 고구마의 장점먼저, 고구마가 왜 다이어트에 좋은지 알아보겠습니다. 고구마는 밥과 비교했을 때 탄수화물, 당질, 칼로리 등의 면에서 더 높은 함량을 갖고 있습니다. 이는 대체적으로 밥보다 열량이 높다는 것을 의미합니다. 그럼에도 불구하고 많은 사람들이 고구마를 다이어트 식단에 추가하는 이유는 무엇일까요?1. 휴대성고구마는 휴대성이 좋고 가격이 저렴하다는 큰 장점이 있습니다. 비록 최근에는 다양한 즉석밥이 시장에 나와 있지만, 그럼에도 불구하고.. 2024. 5. 22. 건강한 다이어트에 도움되는 식단 관리 방법 (ft. 타임스탬프 앱) 다이어트에서 제일 중요한 식단많은 분들이 자유롭게 먹고 운동으로만 체중을 조절하려 하지만, 그러한 방식은 영구적인 결과를 얻기 어렵습니다. 운동은 활동량의 30%를 늘려줄 뿐이며, 특히 바쁜 일상에서 이를 유지하는 것은 어렵기 때문입니다. 따라서 "식단 조절"이 다이어트에서 핵심이라고 할 수 있습니다. 음식의 양 조절이 중요다이어트는 배고픔과의 싸움입니다. 내 몸에 있는 에너지를 소비하기 위해 유지 칼로리보다 적게 먹는 것이 필요하며, 그래서 포만감이 무엇보다 중요합니다. 영상에서 피자를 매 끼니에 한 조각씩만 먹으면서 체중이 줄어든 사례가 있습니다. 또한, 햄버거를 한 끼에 반씩 잘라 나눠먹으며 살을 빼는 사람도 있고요. 이는 음식의 종류보다는 섭취하는 음식의 총량이 몸의 크기를 조절하는 데 가장 중.. 2024. 5. 20. 체지방 감량에 효과적인 운동 방법 지난번 포스팅에서 저는 인바디를 측정한 적이 있었습니다. 그때 체지방률이 생각보다 너무 높게 나와서 정말 충격적이었는데요ㅠ 충격적인 인바디 결과 포스팅 ↓ 다이어트 시작, 3주만에 4kg 감량했으나 충격적인 인바디 결과제가 최근에 인바디를 쟀는데요. 너무너무 충격을 먹었습니다... 다이어트 계기최근 4년 장기연애 했던 남자친구와 헤어지고, 4년간 찐 4kg을 되돌리기 위해 다이어트를 빡시게 해야겠다는 생각secret-tiger2.tistory.com 이제부터라도 체지방량을 줄이기 위해, 우리 몸속의 체지방 양을 줄이는 방법에 대해 알려드리겠습니다. 체지방이란? 체지방은 몸 속 지방의 양을 뜻하는 것으로, 에너지 저장소의 역할을 합니다. 음식을 섭취한 후 에너지로 사용되지 않는 부분을 만일을 대비해.. 2024. 5. 17. 다이어트 식단 구성 원칙 10가지 체중 감량에 효과적인 식단은 일상생활을 하며 충분히 보고 느낀 상식적인 선에서 구성할 수 있습니다. 몇 가지 원칙만 지키면, 직장 생활, 학업 등에 전념하는 상황에서도 다이어트에 성공할 수 있습니다. 다이어트 식단 구성 원칙다이어트 식단을 구성할 때는 다음과 같은 원칙을 지켜야 합니다: 1. 가공 탄수화물을 줄이고 자연 그대로의 탄수화물을 섭취한다. 자연 그대로의 탄수화물(예: 곡물, 고구마, 감자, 과일 등)을 적절한 양으로 섭취하면, 이는 절대로 다이어트에 부정적인 결과를 가져오지 않습니다. 오히려, 적당한 탄수화물 섭취는 운동 강도를 유지하는 데 큰 도움을 주는 역할을 합니다. 우리가 일반적으로 섭취하는 '백미’는 자연 상태의 쌀에서 씨앗과 거친 껍질을 제거하여 '가공’된 탄수화물입니다. 이런 식으.. 2024. 5. 11. 다이어트, 왜 어렵게 생각하는가? 쉽게 성공하는 방법 다이어트는 우리가 건강한 몸을 만들기 위한 핵심적인 과정이며, 이는 생각보다 간단한 작업입니다. 처음에는 다이어트가 쉽다는 말이 이해가 가지 않을 수 있지만, 이 글을 끝까지 읽어보시면 제 생각에 동의하게 될 것입니다. 이 글을 작성하는 목적은 여러분에게 정보를 제공하는 것보다는, 여러분이 다이어트에 대한 확실한 동기부여를 얻을 수 있도록 하는 것입니다. 식단 조절이 힘들고 운동이 싫다고 느끼는 분들이 이 글을 읽고 다시 한번 다이어트에 대한 결심을 하셨으면 좋겠습니다. 다이어트, 왜 어렵게 생각하는가?다이어트는 "체지방을 줄이다"라는 의미보다는 "식습관을 바꾸다"라는 의미가 더 중요합니다.잘못된 식습관을 가지고 있는 사람들이 갑자기 극단적인 다이어트를 시도하면 대부분 실패합니다.체지방 감량은 식욕을 억.. 2024. 5. 10. 이전 1 2 다음 반응형
